健康的なダイエット をする方法とは?


ダイエットしようと思っている方。
現在ダイエットをしている方。

効果は出ていますか?

また、ダイエットするのに必死で健康面を無視しちゃってませんか?
健康面を無視してしまっていると、
リバウンドしやすかったり、体調崩したりと悪いことの要因になります。

どうせやるなら健康的にダイエットを心がけましょう。
ということで、今日は健康的ダイエットについて考えてみました。



健康的なダイエットを心がけよう

健康的なダイエットを考えていきます。
まず、ダイエットをするには様々な方法があります。

その中で、健康的にダイエットをするには、大きく「運動」と「食生活」です。
※他にも、「代謝を上げる」というのもありますが、ここでは割愛します。

適度な運動をして、食事の量を適切なものに改善し生活していれば、自ずからスリムな体型になります。
もちろん食事の量を減らせば良いというものではないので注意が必要です。

運動が大事だといっても、やり過ぎはいけません。
早くダイエットしたいからと過激な運動に取り組む人がいますが、これは逆に身体を壊す原因になります。

ダイエットの為に身体を壊したら意味ありませんし、
身体壊して運動できなくなったらリバウンドすることは言うまでもありません。



最適なダイエット方法

ダイエットの為の運動と言った場合に、多くの方が思いつくのがランニングです。
しかしランニングは足にかなり負担がかかるので、膝を痛める可能性があります。

肥満体型の方ならなおさらです。
なので、オススメの運動はウォーキングになります。

健康的なウォーキング

毎日30分から1時間くらい散歩することをオススメします。
速効性はないですが無理なく毎日続けられます。
出来れば早朝にウォーキングをやり、ついでにラジオ体操も取り入れると完璧です。
早朝ウォーキングからのラジオ体操は、なかなか難しいですが、可能な方は頑張ってみてください。

ちなみに僕の友達に毎日ウォーキングしている方がいらっしゃいます。
その方は、食事の方は夜炭水化物を除いている以外は、普通の食生活です。
半年ぐらい続けているようで、体重も20キロ減少し、今では平均体重になっています。
毎日ウォーキングは最初は大変ですが、その方は目標体重に達した後も、
日課になってしまったとおっしゃっており、今でも続けているようです。
健康的で非常に良いと思えますね。



食事制限について

食事制限もあまり無理な食事制限はよくありません。
例えば、1日バナナ1本だけとか、ヨーグルトだけとか栄養ドリンク1本だけで済ますなど、
単品の食事だけにするのは良くないです。

栄養が偏りますしストレスも溜まります。
食事は普通にバラエティに富んだメニューを食べましょう。

そして主食であるご飯やパンの量を減らしましょう。
特に減らすとよいのは夕飯の主食です。
夕食後はたいてい寝るだけですから、エネルギーを摂取する必要はほとんどないのです。
正確には寝ている時にもエネルギーは必要なので、全くエネルギーを摂取しないのはよくありませんが、
日中活動している時よりは、エネルギー少なめで大丈夫です。



なかなかダイエットできない方は・・・

もし、なかなか自分ではダイエット計画がうまく立てられないという人は、
医療機関に相談に行ってみると良いです。

医師の指導のもと無理のないダイエットができます。
まぁ、これは最終手段として考えておきましょう。

また、ライザップやTBCというダイエットのプランニングをしている会社を利用するもの良いでしょう。
計画を立ててもらえるので、それに沿って実行すれば、無理なく健康的に痩せることができます。
しかし、その立ててもらった計画も楽ということはないので、
せっかくお金を払って行う場合は、「絶対に痩せてやる」という信念を抱いてから行きましょう(笑)

僕の周りで、ライザップを活用して痩せた人がたくさんいらっしゃいます。
ライザップのプランは筋トレと食事制限が主になっており、
最初の方は筋トレの影響で筋肉痛がひどかったり、炭水化物を抜くのでツラいと聞いていましたが、
続けていたらそれが普通になるようです。

何事も続けることが大事というのは、このようなダイエットでも同じですね。



今日のまとめ

ダイエットを行う上で、健康を考えることは大事なことです。
有効な方法としては、食事制限と運動です。

続けやすさと、身体に負担が少ないことからウォーキングが最適です。
食事制限も無理のないように少しずつ行っていくのが良いでしょう。
上記に書いたことを健康的なダイエットを行う参考にして頂ければと思います。

それでは、良い健康的ダイエットLIFEをお送りください。



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yoshino

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