生活習慣 を改善しよう!健康的な生活習慣とは!?


健康的な生活を送っていますか?

あなたは、YESと答えられるでしょうか?

生活習慣が乱れると体調を崩しがちになってしまいます。
体調を崩してからでは遅いので、あらかじめ健康的な生活習慣を心がけましょう。



健康を維持する為に 生活習慣 の見直しが大事

健康は重要なものですが、様々な病気や不調はある日突然襲ってきます。
しかしそれは毎日の生活習慣の積み重ねが原因で起こってしまうものなので、
健康を維持するためには生活習慣に気をつけることが重要なポイントになります。
健康的な生活習慣が送れていない方は、見直しが必要です。

生活習慣の見直しが必要と言われても、
では、実際何を見直したら良いの?となりますね。

まずは、以下の4つのポイントを考えてみたらいかがでしょう?

・食生活:栄養不足に陥っていませんか?
・運動:適度に運動することは、健康に直結します。
・ストレス:ストレスを溜めずに発散していますか?
・健康診断:定期的に健康診断を受けましょう。

では、実際にこれらのポイントの何を気にしたら良いのかを見ていきましょう。



食生活の見直し

まずは食事です。
現代人は食生活が欧米化しているため、昔に比べて肉や乳製品を摂取することが多くなり、
野菜や発酵食品などの摂取量が減少しています。

そのため繊維質の摂取量が減ってしまったり、
腸内環境を悪化させる悪玉菌の好む肉類を多く食べるため便秘になりやすくなっています。

便秘は人間の免疫機能の約7割が集中していると言われている腸で起こるので免疫機能が低下してしまったり、
便が排泄できないことから腐敗したガスなどが血液中に取り込まれて身体中を巡り様々な不調を引き起こしてしまいます。
また脂肪分が多い食事は血液中のコレステロールや中性脂肪の値を上昇させてしまい、
動脈硬化や血栓の原因となってしまったり、塩分の多い食事は高血圧を引き起こしてしまいます。

人間の身体を作る元ともいえる食事の内容が健康に大きな影響を与えているため、
食生活の改善は重要になってきます。



適度に運動しよう

生活習慣

そして運動も重要です。
食事で摂取しすぎた栄養素をエネルギーとして消費したり、
筋肉を動かすことで汗をかいて老廃物を排出したり、血行を良くする働きがある運動は欠かすことが出来ません。

アスリートのような厳しいトレーニングなどは必要なく、
酸素をたくさん吸い込めて身体的にもきつすぎないウォーキングやジョギング、
水泳などの有酸素運動を行ってみると良いでしょう。

無理をする必要はなく、気持ちいい程度の運動を続けていくことが長続きの秘訣になります。



ストレスを溜めないように発散しよう

ストレス解消も重要なポイントです。
ストレスが溜まると自律神経の中の交感神経が優位になってしまい、
常に身体が緊張状態になってしまいます。

身体が緊張すると血管も収縮してしまうので血行が悪くなったり、
ホルモンの分泌バランスが乱れてしまって身体がだるい、微熱が続くと言った倦怠感が起こってしまいます。
ホッとする時間もとれなくなってしまうので睡眠不足になって本来の力が出ないということにもなってしまいます。
自分なりの方法で適度なストレス解消を行うようにしましょう。



定期的に健康診断を受けてますか?

そして定期的に医療機関で健康診断を行うことも重要です。
どんな病気も早期発見できれば早期に治療がスタートできて完治する確率は上がります。
1年に一度は自分の身体をチェックするようにしてみましょう。



最後に

生活習慣を見直して、健康的な生活を送ろうと思っても難しいものです。
食生活を改善することも、なかなかわかっていても難しい。
僕の場合は、青汁やスムージーで補っていたりして多少マシにしているレベルです。

ただ、上記のことを意識するかしないかは、今後の健康に大きく影響してくるでしょう。
意識しておけば、少しずつでも改善しようという気持ちが働き、少しずつでも良い方向へと行動していくことができます。
意識しなければ何も変わらないので、まずはこんなこと気をつけないといけないんだなということは念頭に置いておきましょう。



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yoshino

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