食生活 は健康に大きく影響する!あなたは大丈夫でしょうか?


あなたの食生活はどんな感じでしょうか?
毎日3食、栄養バランスを考えて食べていますか?
多くの方が首を横に振るのではないでしょうか?

・分かっているけど、時間的に厳しい。
・めんどくさい。
・料理できないから、コンビニや外食ですます。

気持ちは、すごく分かります。だって僕もそうだったから・・・

しかし、本当にそれで良いのでしょうか?
今は平気でも、じわじわと健康を害してしまっていることに気づいていないだけです。

体を壊してしまうのは、10年後かもしれません。
もしかしたら、5年後、1年後、半年後、明日かもしれないのです。

もう一度聞きます。
本当にそれで良いのでしょうか?

健康は悪くなってからでは遅いのです。
もちろん、すぐにできることではありませんし、
「栄養バランスを考えて料理なんてできない!!」
そのような方は多いでしょう。僕もそうです。

でも、できることはあります。
まずは、できることから始めて少しでも健康を長く維持できるように考えていきましょう。



食生活 と ヘルスケアの関係性

食生活とヘルスケアは切っても切れない関係です。
バランスのとれた食生活が毎日の健康にも役立ちますし維持が出来ます。

食生活

ヘルスケアを考えると免疫力を高めるなどの効果もあります。
そのためにはまず栄養バランスの良い食事をすることです。
バランスの良い栄養を摂取することで、
免疫力が向上しヘルスケアに繋がるので栄養を考えた食生活が大事ということです。

「そんなの知っているよ!!」という声が聞こえてきそうですが、大事なことなのであえて・・・です。



免疫を高めよう!!

免疫の源は免疫細胞でその70%は腸にあります。
腸内の免疫細胞はたべ物から摂取した様々な栄養素と一緒に、
細菌やウイルスにも曝されています。

その中で有益な栄養素と有毒な異物を見分ける能力があるのは、
外来物である食べ物からたくさんの刺激を受けるためです。

この能力を高めるにはたくさんの種類のたべものを摂取することが重用で、
偏食をしないで理想とする1日30品目以上を摂取することです。

免疫細胞の約70%は腸に集まっているので、
整腸作用があるたべものを摂って善玉菌を増やすことで腸内環境を整い免疫細胞も活発化します。



腸に良いものを摂取しよう

善玉菌の代表といえば乳酸菌やビフィズス菌で、ヨーグルトなどは毎日摂取したいところです。
納豆の納豆菌も善玉菌を増やして腸の働きをよくしてくれます。

一緒にオリゴ糖がたくさん含まれているバナナや玉ねぎなどをたべると、善玉菌の餌となり効果も高まります。



抗酸化力を高めよう!!

次に抗酸化力が高いビタミンやミネラルも摂ることが大切です。
抗酸化力は身体の中にあり細胞を老化させたり、
がん細胞が増えたり動脈硬化などを起こす活性酸素の働きを抑える力のことです。

活性酸素が過剰に出来ると免疫細胞の働きも下がるので、
抗酸化力の高いたべものを摂ると活性酸素を抑制し免疫力も上がります。

抗酸化力が高いのはビタミンAやC、Eです。
高い抗酸化力と免疫細胞を活性化する働きもあり、
ホウレンソウや小松菜、ニラにブロッコリー、水菜やカボチャにモロヘイヤなどは全てが含まれていておすすめです。

同じく抗酸化力が高いミネラルだと
牡蠣や鰻、牛や豚肉などに含まれている亜鉛、
ウニやしらす干し、ゴマなどに含まれるセレン、
ココアやレバーなどにある銅、
生姜や海藻、豆類などにあるマンガンも良いです。

免疫細胞をつくる元になるのはタンパク質で、
細胞を活性化させて免疫力を上げるには良質なタンパク質を摂取することが重要です。



逆に気をつける場合もあるので注意!!

豆類や大豆製品、卵に肉に魚などがありますが、脂質を摂りすぎると逆に免疫力が下がります。
豆腐やみそ、納豆などの大豆製品はおすすめで、
食物繊維や腸管粘膜を強くするビタミンB群も豊富なので整腸作用に寄って免疫力のアップも期待出来ます。



時間帯も関係があります

免疫細胞は昼によく働くので、朝にしっかりと摂取することも大切です。
朝食を摂らないという方は、まず朝食を摂るようにするというだけでも全然違うのではないでしょうか?
また、朝食べることで、勉強や仕事にもプラスに働くので、できるだけ朝は食べましょう。



ダイエット中の人への注意点

ダイエットを行なっている方は、食事制限をしがちです。
もちろん量を少し減らすぐらいであれば良いと思いますが、
極端に食べなくなったりしていると、健康的にどうかと思います。
また、そのようなダイエット方法では、リバウンドの恐れがあるので気をつけましょう。
上で述べたように、30品目摂取する等、栄養バランスには気をつけつつダイエットを行うことを推奨します。
極度な食事制限を行うより、後から良かったなと思えるので考えてみてください。

無理な食事制限を行っている方、行おうと思っている方は、こちらの記事も参考にしてください。

ダイエット 食べてないのに 痩せない !!という悩みの理由。逆効果に陥っていませんか?


まとめ

この記事のまとめです。
これらを意識して食生活を改善してみてください。

・免疫を高めるために、偏食しないで1日30品目以上を目指そう
・腸内環境を整えることために、腸に良いものを食べよう
・抗酸化力を高めるために、ビタミンやミネラルをしっかり摂ろう
・免疫細胞の働きに期待して、朝はちゃんと食べましょう


最後に

最初に述べた、以下が当てはまっているというあなたには、
難しいなと感じたこともあるでしょう。
1日30品目とか・・・

・分かっているけど、時間的に厳しい。
・めんどくさい。
・料理できないから、コンビニや外食ですます。

確かに、普通に生活していたら難しいかもしれません。
1日30品目を考えて料理レシピを組み立てて・・・
嫌になりますね(笑)

しかしながら、現在の日本では食事以外でも補う方法というのがたくさんあります。
青汁やサプリメント、ヘルス弁当等、他にも考えたら対策の立てようはあるのです。
( 例えば、お金持っている方であれば、執事やシェフを雇うとか。。。現実的でないですが・・・ )

そこで、僕のオススメは青汁です。
毎朝、1杯の青汁を飲むことで不足しがちな栄養を補うことができる・・・
しかも、最近の青汁は美味しいので苦痛に感じず、毎日続けることができます。
もちろん個人差があるので、苦手な青汁も存在すると思います。
しかし、探せば自分に合った商品が、きっと見つかるはずです。

上に述べたことが無理だけど、難しいなと感じた人は、この記事も併せて読んでみてください。
30品目の野菜等を使って作られた青汁で、抹茶味に仕上げてあるオススメの青汁です。

飲みごたえ野菜青汁 エバーライフ の30品目の青汁「飲みごたえ野菜青汁」がオススメの理由

この記事で、少しでもあなたの健康の手助けになれていれば幸いです。



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yoshino

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